Bauch / Beine / Po Übungen
Träumen Sie davon, eine wohlgeformte Figur zu haben, mit
straffen Beinen, flachem Bauch und knackigem Po? Doch der Wille, Ihren
Traum zu verwirklichen sinkt schon beim Gedanken daran, dass Ihnen die
Zeit fehlt, regelmäßige Fitnessübungen zu
Hause oder im Fitnesscenter durchzuführen?
Das Ziel einer wohlgeformten Figur können Sie auch ohne extra
Zeitaufwand erreichen, indem sie leicht durchführbare
Übungen in ihren täglichen Alltag integrieren.
Mit einer kurzen, tiefenwirksamen Übung können sie
Bauch und Po in bessere Form bringen - während oder zwischen
Ihren Alltagspflichten. Im Sitzen oder im Stehen.
Beim Trainieren im Stehen müssen Sie darauf achten, dass Ihre
Beine so weit auseinander stehen, dass sich die Oberschenkel
möglichst nicht berühren. Beim Üben im
Sitzen setzen Sie sich auf den vorderen Teil eines Stuhls, die Beine
stehen angewinkelt, die Füße auf dem Boden.
Die Schultern möglichst weit nach unten ziehen, sodass Sie das
Gefühl haben, Ihr Hals wäre ein Stückchen
gewachsen. Arme locker hängen lassen, Kopf gerade halten,
Füße fest „in den Boden
drücken“, Rücken gerade aufrichten - dann
tief einatmen, die Pobacken zusammenziehen, Bauch einziehen und diese
Anspannung kurz halten (bis fünf zählen).
Nun möglichst lange ausatmen und dabei die
Körperspannung langsam wieder lösen, entspannen.
Führen Sie diese Übung hin und wieder über
den Tag verteilt, möglichst immer mehrmals hintereinander
durch, jedoch nie über die Grenzen Ihrer persönlichen
Belastbarkeit hinaus. Die Abfolge nie ruckartig, sondern stets in
langsam fließenden Bewegungen ablaufen lassen. Diese
Fitnessübung wirkt sich nicht nur positiv auf Bauch- und
Po-Form aus, sondern kann zudem auch zur Lockerung der
Rückenmuskulatur beitragen.
Liegen Sie abends gerne gemütlich zum fernsehen auf dem Sofa?
Dann bietet sich hier eine gute Möglichkeit, um
Fitnessübungen für ihre Beine durchzuführen
- gerade während einer Werbepause. Strecken Sie sich dazu
flach auf ihrem Sofa aus, oder legen Sie sich auf den Boden. Legen Sie
die Arme nahe an den Körper, mit der Handinnenfläche
nach unten.
Dann atmen Sie tief ein, heben gleichzeitig ein Bein gestreckt ein
wenig an (zwei bis höchstens fünf Zentimeter),
Streckung kurz halten, dann langgezogen ausatmen und gleichzeitig das
Bein langsam wieder absenken. Die Übung im Wechsel etwa 5x pro
Bein wiederholen.
Anschließend heben Sie langsam mit ausgestrecktem
Fuß ein Bein lang gestreckt senkrecht in die Höhe,
kreisen gleichmäßig mehrmals mit dem
Fußgelenk, senken das gestreckte Bein langsam wieder ab.
Ebenfalls im Wechsel 5x wiederholen. Diese Übungen können nicht nur für Straffung
an Bauch und Oberschenkeln sorgen, sondern fördern auch die
Elastizität ihrer Muskeln, Sehnen und Bänder. Und
dies ohne extra Zeitaufwand - praktisch als
„Pausenfüller“!
Wenn Sie diese Übungen regelmäßig,
möglichst täglich, durchführen, dann
brauchen Sie nicht länger von straffen Beinen, flachem Bauch
und knackigem Po zu träumen - sondern gehen Ihrem Ziel Schritt
für Schritt entgegen!
URL des Artikels: http://www.eurogrube.de/gesundheit-fitness/bauch-beine-po-uebungen.htm