Aerobic Übungen / Schritte

Das Aerobic ist ein Konditionstraining, das in Europa seit den 1980er Jahren bekannt ist. Meist werden die Übungen von moderner Musik begleitet und sind Kombinationen von klassischer Gymnastik und freiem Tanz.

Unterschieden werden zwei Aerobic-Belastungsvarianten, das Low-Impact und das High-Impact.

Die beiden Belastungsvarianten unterscheiden sich in ihren Schrittmustern, so ist beim Low-Impact ein Fuß immer im Bodenkontakt, während beim High-Impact Schrittmuster vorhanden sind, bei denen beide Füße für einen kurzen Augenblick den Bodenkontakt verlieren.

Beim Low-Impact ist die Belastung relativ gering, weshalb sich diese Aerobic-Variante besonders für Übergewichtige eignet. In den Fitnessstudios wird meist eine Kombination beider Varianten angeboten, da die Belastung beim High-Impact sehr hoch ist.

Jedoch kann man Aerobic auch hervorragend zu Hause machen. Der Buchfachhandel bietet hierzu zahlreiche Bücher an, in denen die einzelnen Übungen detailliert beschrieben sind. Zudem gibt es zahlreiche Videos und DVDs, die neben den Aerobicübungen, die passende Musik gleich mitliefern.

Anfänger sollten beachten, das Aerobic den Körper sehr belasten kann, weshalb besonders bei Untrainierten zunächst ein Gesundheits-Check beim Arzt anstehen sollte. Dann führt der Weg am besten zu einem Probetraining in einem Fitnessstudio. Hier erfährt man detailliert, auf was man bei den einzelnen Übungen achten muss.

Das Aerobictraining wirkt sich auf den gesamten Organismus positiv aus, wobei es sinnvoll ist drei mal 20 Minuten pro Woche zu trainieren. Trainiert wird die Muskulatur, die Ausdauer, das Herz und die Atmung. Zudem wird der Stoffwechsel verbessert und das Immunsystem gestärkt.

Zur Aerobic-Ausrüstung gehören neben guten Gymnastikschuhen auch Kleidungsstücke die Atmungsaktiv sind, denn beim Aerobic kommt man mehr ins Schwitzen als man zunächst meinen mag.

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