Gesunde Körperhaltung

Durch mangelnde Bewegung, einer falschen Sitzhaltung am Arbeitsplatz und schwerer körperlicher Arbeit leiden immer mehr Menschen an Rückenschmerzen. Diese sind auch der häufigste Grund für eine Arbeitsunfähigkeit, denn mehr als 50 % aller Frührentner sind aufgrund von Kreuzschmerzen frühzeitig aus dem Berufsleben ausgeschieden. Um es erst gar nicht so weit kommen zu lassen, sollten man sich ein Wirbelsäulenschonendes Verhalten im Alltag angewöhnen, denn auf diese Weise kann man Kreuzschmerzen vorbeugen und bereits vorhandene effektiv lindern.

Mit einer aufrechen Körperhaltung kann man stets einen wesentlichen Beitrag zur eigenen Gesundheit leisten. Die meisten Menschen haben eine eher krumme Körperhaltung und belasten dabei die einzelnen Wirbel unterschiedlich stark. Die Folge ist ein Beeinträchtigung der inneren Organe, weil das Becken und der Brustkorb viel zu nah aneinander geraten.

Um eine möglichst aufrechte Körperhaltung zu erreichen, sollte man sich zunächst einmal im Alltag beobachten, wenn man eine schlechte Haltung einnimmt. Wann sacken in dieser Situation die Schultern herunter und wann wölbt sich der Rücken?

Sind die Situationen erkannt, kann man dem entgegenwirken, indem man bewusst eine gerade Haltung einnimmt. Hierbei sollte man bei Sitzen das Becken möglichst nach vorne kippen und den Brustkorb in die Höhe heben.

Hilfreich sind auch kleine Übungen. Dazu müssen Sie sich zunächst gerade hinsetzen und den Kopf senkrecht in die Höhe ragen lassen und dabei die Halswirbel nach oben strecken. Anschließend atmen Sie tief ein und spannen die Bauchmuskeln dabei an. In dieser Position verharren  Sie nun ein paar Sekunden und lockern sich anschließend wieder auf. Im nächsten Schritt stellen Sie Ihre Beine gespreizt auf den Boden, wobei Sie einen Abstand von circa 30 Zentimetern zueinander einhalten.

Mit geradem Rücken drehen Sie sich nun nach vorne und ziehen sich zugleich nach vorne. Diese Position halten Sie wieder einige Sekunden und lockern anschließend wieder aus.

Zudem sollte man im Arbeitsalltag, besonders bei sitzenden Tätigkeiten, darauf achten, so oft wie möglich aufzustehen. Hierbei hilft es schon, einfach die Arbeitsmittel etwas weiter wegzustellen und  sich z.B. beim Telefonieren etwas die Beine zu vertreten. Auch in solchen Situationen sollten Sie stets auf eine aufrechte Haltung achten, denn nur so kann man kleine Sportübungen effektiv in den Alltag einbauen.

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