Schnell einschlafen - Tipps

Schlaf ist lebenswichtig. Wer dauerhaft nicht mehr schläft, wird irgendwann sehr krank und riskiert sogar den Tod. Studien haben herausgefunden, dass dauerhaft zu wenig Schlaf die Lebenserwartung drastisch senkt. Obwohl sich dies immer mehr herumspricht, schlafen viele Menschen dennoch eindeutig zu wenig. Viele würden gerne besser einschlafen, wissen aber nicht, wie sie dies schaffen können. Doch mit einigen Tipps kann man es schaffen, schnell einzuschlafen und damit auch die Lebensqualität zu verbessern.

Den Tag sanft ausklingen lassen

Viele Menschen wundern sich, dass sie schlecht einschlafen können - doch wenn Experten für Schlafqualität deren Abendablauf betrachten, sind sie darüber nicht mehr verwundert. Unser Körper muss abends sanft zur Ruhe gebracht werden. Nur so kann sich Müdigkeit einstellen. Zu vermeiden ist also alles, was in den Abendstunden unnötig aufregt oder den Kreislauf pusht. Es ist nicht sinnvoll, abends aufregende Actionserien anzusehen oder Bücher mit aggressiven Inhalten zu lesen. Der Kreislauf fährt dabei wieder hoch und das Einschlafen fällt schwerer.

Besser ist es, abends den Fernseher ganz ausgeschaltet zu lassen oder den Fernsehkonsum bei großen Einschlafproblemen zumindest zu reduzieren. Ein Spaziergang vor dem Schlafengehen wirkt ebenfalls bei vielen Menschen sehr schlaffördernd. Wer eine Badewanne hat, mag vielleicht auch abends ein Entspannunsbad nehmen. Auch das beruhigt die Nerven und hilft, schneller einzuschlafen.

Einschlafprobleme sind oft seelisch bedingt

Viele Menschen sind heute einem sehr großen Stress ausgesetzt, auch wenn ihnen dies selbst gar nicht immer bewusst ist. Sie verbringen einen Großteil des Tages im Büro, es geht immer hektisch zu, und auch nach der Arbeit kommen viele Betroffene nicht wirklich zur Ruhe. Probleme zuhause, gesundheitliche und finanzielle Sorgen belasten Körper und Geist. So fällt schnelles Einschlafen schwer.

Wer immer lange wachliegt, sollte sich deswegen einmal bewusst die Zeit nehmen und überlegen, wie es in Sachen Stressbelastung aussieht. Oft kommt hier vieles zusammen. Gerade wenn die Betroffenen dann abends im Bett liegen und ruhen könnten, nachdem die körperliche Aktivität weggefallen ist, geht das Gedankenkarussell los und lässt einen nicht einschlafen. Aber auch hier kann Abhilfe geschaffen werden. Viele Betroffene haben gute Erfahrungen damit gemacht, abends ihre Sorgen aufzuschreiben und dann bewusst einen dicken vorläufigen Punkt dahinter zu setzen. Das signalisiert dem Körper, dass für heute Schluss mit der Grübelei sein muss. Auch Gespräche mit dem Partner können helfen, die seelische Belastung herunterzufahren. Wer glaubt, dies nicht mehr alleine zu schaffen, sollte sich keinesfalls scheuen, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen! Eine Verhaltens- oder Gesprächstherapie kann wahre Wunder bewirken. Danach können Betroffene oft auch wieder sehr schnell einschlafen.

Mit sanften Hausmitteln den Schlaf fördern

Schnell einschlafen kann besser gelingen, wenn man von einigen Hausmitteln profitiert. Hier ist zunächst das Betthupferl zu nennen. Ein kleines Stück Schokolade am Abend ist Balsam für die Seele und kann helfen, schnell zur Ruhe zu kommen. Auch ein Glas warme Milch mit Honig hilft vielen Menschen, endlich wieder schnell einzuschlafen. Wenn diese Hausmittel nichts bringen sollten, gibt es auch in der Apotheke gut verträgliche Medikamente mit natürlichen Inhaltsstoffen, zum Beispiel Lavendelextrakten. Diese machen weder abhängig noch tagsüber müde, können aber helfen, schnell einzuschlafen. Bei Medikamenten sollte es aber nie bleiben - Medikamente können vorübergehend helfen, schnell einzuschlafen, es sollte aber immer Ursachenforschung betrieben werden.

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