Hantel Übungen / Krafttraining Anleitung

Hanteln sind ein hervorragendes Sportgerät um bestimmte Körperregionen gezielt zu trainieren. Ein großer Vorteil dabei ist die Mobilität und örtliche Freiheit, welche man beim Hanteltraining hat, denn Hanteln gibt es auch in kleinen Ausführungen mit weniger Gewicht, die sogar in einem Koffer passen, sodass man theoretisch auch auf Reisen seinen Körper stählen kann.

Es gibt verschiedene Hantelübungen, die wie folgt aussehen:

Langhantelcurl im Stehen

Hierbei stellt man sich aufrecht hin und hält mit einem schulterweiten Untergriff die Gewichte. Nun werden diese langsam bis auf die Schulterhöhe gehoben und anschließend langsam wieder abgelassen. Wichtig ist bei dieser Übung, dass man eine gerade Haltung beibehält und sich nicht vorbeugt.

Kurzhantelcurl im Stehen

Hierbei stellt man sich aufrecht hin und hält die Gewicht mit Untergriff. Die Arme heben abwechselnd die Gewicht an und lassen sie langsam wieder ab. Dabei auf einen aufrechten Stand achten!

Konzentrationscurl im Sitzen

Die Oberarme werden gegen das Bein gestützt und der Bizeps wird am oberen Ende der Bewegung angespannt. Diese Spannung kurz halten und dann den Arm langsam absenken.

Um den Trizeps zu trainieren hält man die Hantelstange im Obergriff und streckt die Oberarme leicht vor. Dabei darauf achten, dass man sich nicht nach vorne lehnt, denn es bewegt sich nur der Unterarm. Das Gewicht wird nach unten gedrückt, bis die Arme komplett gestreckt sind. Damit die Belastung erhöht wird, kann man die Arme vom Körper wegstrecken.

Für das Brusttraining bietet sich das Bankdrücken an. Hierbei wird auf dem Rücken liegend das Gewicht kurz unterhalb der Brustwarzen gehalten. Im Anschluss wird das Gewicht nach oben gestreckt, bis die Arme fast gestreckt sind. Dabei sollte man unbedingt die Brust anspannen.

Eine weitere Übung für die Brustmuskulatur sind die Kurzhantelüberzüge. Hierbei liegt man lediglich mit der Schulter auf der Bank, wobei der Po fast auf dem Boden aufliegt. Nun werden die Arme langsam in Richtung Boden gesenkt, bis es in der Brust zieht.

Zum Abschluss noch eine Übung für die Schultern. Hierfür nimmt man in jede Hand eine nicht zu schwere Hantel und hält diese im Ausgangspunkt vor dem Körper. Nun werden die Arme langsam seitlich nach oben bis über die Schulterhöhe gehoben.

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