Rücken Training / Übungen

Probleme mit dem Rücken sind in Deutschland weit verbreitet. Betroffen sind vor allem Personen, die den ganzen Arbeitstag an den Schreibtisch gebunden sind, denn der größte Teil der Rückenprobleme ist auf mangelnde Bewegung zurückzuführen.

Neben den Rückenschmerzen sind auch Bandscheiben-Vorfälle keine Seltenheit mehr. Erschreckend ist allerdings, dass auch immer mehr Kinder und Jugendliche darunter leiden. Dies sollte allerdings nicht der Fall sein, da es sich bei Rückenproblemen in der Regel um einen Verschleiß der Gelenke und Knochen handelt, die man in einem jungen Alter definitiv nicht haben sollte.

Die häufigsten Gründe hierfür – da sind sich Mediziner und Wissenschaftler einig - sind die mangelnde Bewegung der Deutschen sowie zu wenig betriebener Sport. Dabei sind es gerade die sportlichen Aktivitäten, welche die Muskeln, Knochen und Gelenke kräftigen.

Zum Glück gibt es Möglichkeiten um diesen Rückenproblemen vorbeugen und unter Umständen auch kleinere Schäden wieder in den Griff bekommen.

Rückenübungen sind nicht schwierig, jedoch sollten diese regelmäßig gemacht werden. Der wichtigste Punkt ist jedoch, dass diese richtig vollzogen werden, weil diese sonst mehr schaden als helfen.

Die beste Möglichkeit ist generell, zu einem Arzt zu gehen und sich dort einige Übungen zur Stärkung des Rückens zeigen zu lassen. So kann man sicher sein, dass man genau das macht, was für einen das beste ist, denn nicht alle Rücken-Übungen sind für jeden Rücken geeignet.

Viele Menschen nutzen die Möglichkeit und gehen ins Fitness-Studio, um ihren Rücken zu stärken. Viele dieser Studios sind inzwischen erschwinglich geworden, allerdings sollte man bei der Wahl des richtigen Studios darauf achten, dass stets auch ein Trainer vor Ort ist, der einem im Falle einer Unsicherheit mit Rat und Tat zur Seite steht.

Ebenso gibt es die Möglichkeit, Zuhause Übungen durchzuführen.

Achten Sie aber bei den Übungen darauf, dass Sie sich nicht überfordern. Sobald Sie bei den Übungen Schmerzen haben, sollten Sie sofort damit aufhören und zu einem Arzt gehen. Ebenso sollten Sie Ihre Trainingseinheiten circa dreimal in der Woche durchführen, und sich dabei anfangs nicht überanstrengen, denn die Rückenmuskeln dürfen nicht direkt zu Beginn überfordert werden.

Folgende Rückenübung ist sehr effektiv:

Legen Sie sich für diese Übung zur Kräftigung der Rückenmuskulatur zunächst in der Bauchlage auf den Boden. Nun spannen Sie sowohl die Gesäß- als auch die Bauchmuskeln an, und atmen dabei entspannt weiter. Ihr Blick zeigt in Richtung Boden, wobei der Kopf etwas angehoben wird. Nun strecken Sie Ihre Arme dicht an den Ohren vorbei nach vorne aus und halten diese Position circa 10 Sekunden. Anschließend machen Sie eine kurze Pause und wiederholen diese Übung je nach Ausdauer circa 5 bis 10 mal.

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