Bauch Weg Übungen / Bauch Training zum Abnehmen

Mit Hilfe von Pilates, einem speziellen Übungssystem, bei dem Ausdauer, Koordination und Beweglichkeit trainiert werden, kann man auf einfache Art hochwirksam seine Muskeln kräftigen und am Bauch deutlich abnehmen.

Die Trainingsmethode ist schon viele Jahrzehnte alt, doch sie erlebt gerade heute eine Renaissance. Nicht das Training einzelner Muskeln steht im Vordergrund, sondern das Ganzkörpertraining, das die tief liegenden Bauch- und Rückenmuskeln kräftigt.

Wichtigster Effekt ist die Stabilisierung der Körpermitte, die durch fließende Bewegungen bei höchster Konzentration erzielt wird. Eine Verbindung von Atmung und Beweglichkeit macht genau wie beim Yoga den Erfolg dieser Methode aus. Es sind ebenfalls Übungen aus der klassischen Wirbelsäulengymnastik enthalten. Diese Methode ist nicht nur für einen flachen Bauch ideal, sondern auch für Menschen mit Rückenproblemen.

Hier sehen Sie die wichtigsten Übungen:

1. Übung:

In Rückenlage die Knie anziehen und die Unterschenkel von außen umfassen. Bauchnabel einziehen. Kopf und Schultern anheben, den unteren Rücken aber auf dem Boden lassen. Beim Einatmen die Beine nach oben strecken, die Arme seitlich gestreckt am Körper in Richtung Kopf vorbeiführen und im 45-Grad-Winkel oben halten. Ausatmen und zurück zur Ausgangsposition. Insgesamt zehnmal wiederholen.

2. Übung:

In Bauchlage auf dem Boden ausstrecken. Den Kopf, einen Arm und das Bein der anderen Seite gleichzeitig anheben. Langsam Arme und Beine wechselseitig auf- und abbewegen, ohne die Gliedmaßen dabei abzulegen. Gleichmäßig atmen und nach vorne schauen. Zehn Atemzüge lang. Stimmt die Koordination, kann man das Tempo erhöhen.

3. Übung:

Aufrecht sitzen und die Hände schulterbreit hinter dem Körper abstützen. Beim Einatmen das Becken anheben, bis Füße und Schultern eine Linie bilden. Beim Ausatmen ein Bein strecken und so hoch wie möglich anheben, dann senken. Das Becken parallel halten, ohne zur Seite zu kippen, beim Einatmen wieder senken. Blick immer nach vorn. 4 bis 5 mal jede Seite trainieren.

Wenn Sie diese Übungen regelmäßig anwenden, werden Sie schon bald den Erfolg sehen.

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